Smernice za brzinu i okretnost-fudbal

Kvalitet je ključ za usješno obavljanje ovih vježbi za brzinu i okretnost. Pojedinačne sprintove radite kratko, a odmarajte se u potpunosti između setova.

1. Zagrijte se temeljito.Vežbe brzine i agilnosti  ne mogu vas ostaviti bez daha, ali  ostavljaju znatan dojam na vaše mišiće.

2. Vežbe brzine i agilnosti  trebaju biti izvedene zasebnim danima  ili na početku treninga nakon zagrijavanja.

3. Vi ćete dobiti najviše koristi od ovih vežbi brzine i okretnosti, ako ste već razvili osnovnu snagu i spretnost.

4  Tipična vežba se može sastojati od oko 5 serija po 10 ponavljanja (svaki sprint 1 ponavljanje). Odnos rad-odmor treba biti 1:5, tj. 5 sekundi sprint treba slijediti 25s razdoblje oporavka.

5. Broj treninga nedeljno uveliko varira. Za većinu timskih sportova vežbe brzine i okretnosti  treba uvesti kasno u predsezonskoj fazi. Dva treninga nedeljno je obično dovoljno. Tokom takmičarske sezone, jedno vježbanje nedeljno može biti dovoljno. Sprint sportisti će možda trebati čak 3-5 treninga nedeljno.

6. Vežbe brzine i agilnosti su pogodne za mnoge sportove.Treba ih samo više prilagoditi pojedinačnim sportovima.