Tuesday, March 22, 2011

Najteže vežbe za trbušne mišiće

video


Zmajeva zastava
Ako ste gledali četvrti nastavak epske sage o Rokiju, sigurno se sećate onih neverovatnih vežbi koje američki heroj praktikuje spremajući se za antologijski obračun sa sovjetskim zlotvorom Ivanom Dragom. Jedan od najupečatljivijih pokreta je svakako vežba za trbušnjake koja je i dobila naziv po ovom nastavku filmskog serijala, iako je mnogi pre toga vezuju za Brus Lija, a neki je još po njemu zovu i Zmajeva zastava. Uradite koliko možete ili ako uopšte možete,lezite na leđa na bench klupu ili na pod uhvatite se čvrsto rukama pored glave,podignete trup i noge u vertikalan položaj tako da se oslanjate samo ramenima i potiljkom na klupu,sada počnite da spuštate i trup i telo zajedno.Vežba je izuzetno naporna za trbušni zid i donji deo leđa,pa se savetuje ojačavanje pre nego što probate,predvežba može biti sa savijenim nogama u kolenima.
Rol niz dasku
Ovo ne verujem da ste negde videli ali verovali ili ne i ovo je izvodljivo.Bez puno mudrosti,naslonite dasku na neku platformu na koju se popnete i rol niz dasku pa gore .Izuzetno teško.Video sve govori,naravno prikazana je progresija od lakšeg ka težem:

No comments:

Post a Comment